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情绪管理的四种方法

其它文章 日期:2018-10-7 1,227 浏览 我要荐稿

情绪管理有四种方法:

第一是“放松”:常做深呼吸。走路、吃饭、说话都尽量放慢节奏,不要总让你的神经和肌肉处在紧张状态。时常回归自然——现代人最需要放松身、心、灵。

第二是“放下”:调节自己的欲望,不能太贪心,该放下的要放下。要知道,有“舍”才有“得”,不“舍”就无“得”。你不肯放下,是因为担心一旦放下,手中的东西就会被别人拿走。但你两手抓满了东西,怎么可能再去抓别的?失之东隅,收之桑榆,一定要放下,才可能得到。

第三是“放开”:心要放开,气才能平和。放开东西,东西并不会丧失,丧失的是你控制它、拥有它的感觉。台湾宗教界领袖之一的星云大师,在完成了一生的志业,要离开佛光山时,弟子问他:“大师,这里是您一手创建的,您离开了,不是什么都没有了吗?”大师回答:“双手紧握,我什么都没有;双手张开,什么都是我的。”摊开双手放开了执著,将换来满心的轻松和幸福。

第四是“放空”:不要让自己总处在“满”的状态下,应时常清空自己的心灵,情志才能舒畅。我们在一间小小的屋子里,就会感觉不自在,因为触目所及都是墙壁,好像被束缚了。如果是在大自然中,那种一望无际的草原、森林、天空,会让我们感觉很开放,好像和大自然合而为一。这就是身心放空的感觉。空间对人的影响是巨大的。我们的身体需要空间,心灵也同样需要,所以,不要总让自己被俗务缠身,找个时间“放空”,大有裨益。

解决问题的先决条件是:要承认和面对问题。在台湾非常受景仰的圣严法师说:“面对问题要有四个步骤:面对它、接受它、解决它、放下它。”这是很重要的观念和原则。很多人经历一件大事,过了很久的时间,都还无法面对、无法接受,一直在“为什么是我”、“为什么我会遇到这种事”上打转,以致宕延了解决的时间,更遑论“放下它”。自然就会一直受到这件事情带来的情绪上的折磨,这样的人生实在遗憾。

譬如一个人被诊断得了癌症,虽然很沮丧,很痛苦,但你能先面对它,接受这样一个事实,继而想办法治疗,在治疗过程中仍能保持一颗坦然平和的心,过正常的生活。这就是“面对它、接受它、解决它、放下它”。

养成和自己对话的习惯。“自己是自己最好的心灵治疗师。”常和自己对话,是调整情绪、理清思路的好办法。女人每天早晚都要梳妆照镜,不妨利用这个机会和自己沟通一下。看着镜子,对自己说:“今天到底什么事让你心情低落?”“嗯,满脸笑容的表情就是比满脸愁苦的表情可爱多了!”当有情绪困扰时,透过和自己对话(脑海中对话),可以用另一种角度来看自己、检查自己。一些心中原有的盲点,会因此而转变得清晰明白,也就是“明心见性”了。这是最好的自我关照的能力。

积极处理负面情绪。当感到压力巨大时,要告诉自己:“没什么了不起,反正事情会过去。”压力是迫使人们成长的原动力,但压力太大就会造成反效果。有些压力不可避免,自己要学着缓解紧张的情绪,比如:“最糟糕的情况,也不过是如此。”“就算功败垂成,至少我学到经验了。”

当感到非常愤怒时,尽量转移注意力。努力深呼吸,去喝杯温开水,借以放松自己的情绪。如果感到自己已经控制不住愤怒,一定要暂时离开和对方冲突的现场,等激动的情绪逐渐缓和,再来解决问题。记住,生气是拿别人的错误来惩罚自己,如果事情已经无可挽回,就不要再患得患失,原谅别人就是善待自己。

建立支持性的情绪系统。现代人生活的社会结构较以前复杂得多,而且又面临巨大的竞争压力,所以对情感支持的需求也非常大。如果没有一套由家人、朋友、同学、同事、咨询团队等建立的情绪支持系统,那么一旦面临难题,自己无法缓解情绪上的压力,则很容易日积月累,甚至导致情绪崩溃。建立支持性的情绪系统,使自己有地方宣泄情绪,倾诉苦闷,纾解积郁,是保持健康生活非常必要的途径。

文/李玲瑶

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